Beyin söz konusu olduğunda, yaş önemlidir

Paylaşım umursuyor!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Paylaşmak

Life & Beauty Weekly: Sağlık

Beyne gelince, yaş önemlidir

Lynn Langway için Life & Beauty Weekly

Anahtarlarınız saklambaç oynamaya devam ediyorsa ve kızınızın en son BFF’sinin adını hatırlayamıyorsanız, ne yapmalısınız? Johns Hopkins Tıp Fakültesi’nde nöroloji ve bilişsel bilim profesörü olan M.D., M.D. Barry Gordon’a göre, özellikle meşgul anneler için ara sıra hafıza blipleri “son derece normal” dir. “Hafızanız muhtemelen düşündüğünüz kadar kötü değil,” diyor ve çok fazla kendi kendini izleme sadece daha da kötüleşebilir.Bers, en son araştırmalar, fikirlerinizi keskinleştirmek için endişeden çok daha etkili yollar olduğunu gösteriyor. Beyin hücrelerini genç yıllardan sonra kaybederken, yenilerini de teşvik edebileceğimiz konusunda biriken kanıtlar var. Bu beyin gübrelemelerinin bazıları sizi şaşırtabilir; Birçoğu bile eğlenceli!

Acele etmek

Aerobik zindeliğin zihninize ve vücudunuza fayda sağladığına dair kanıt, sıçrama ve sınırlara yol açar. Mayo Clinic’te yapılan yeni bir araştırma, haftada ılımlı antrenmanlar (yaklaşık 30 dakika) 5 veya 6 kez yapan deneklerin daha sonra hafif bilişsel bozulma riskini yüzde 32 oranında azalttığını buldu. Reformlu kanepe patatesleri daha da iyisini yaptı, risklerini yüzde 39 azalttı. Rutininize ağırlık eğitimi de ekleyebilirsiniz: Illinois Üniversitesi’ndeki araştırmacılar hem aerobik hem de direnç eğitimi egzersizlerinin beyninizi yaşlılıkta daha sağlıklı tuttuğunu bildirdi.

Yunanca yiyin

Yeni kitabı, önümüzdeki hafta genç kitabı Diyet ve arasındaki birçok bağlantıyı detaylandıran kayıtlı bir diyetisyen olan Elisa Zied, “Yaşlandığınızda zihninizi ve hafızanızı keskin tutmanın en iyi yolu, diyet ve daha genç kitabı olan Elisa Zied, diyet ve arasındaki birçok bağlantıyı detaylandıran Kayıtlı Diyetisyen” diyor. beyin sağlığı.

Çok sayıda çalışma, tipik Yunan menüsünde görülen balık ve az yağlı süt ürünleri, sebzeler, meyve, tam tahıl, fındık ve zeytinyağı dahil olmak üzere düzenli olarak akdeniz aksanlı bir diyet tüketiminin bilişsel düşüşü azaltmaya ve tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir ( ve yüksek tansiyon, obezite ve diyabet gibi beyin ve vücuda yönelik diğer tehditler). Bu tür diyetlerde kullanılan yağlı balıklarda bulunan omega-3’ün zihinsel ve fiziksel faydaları sıklıkla gösterilmiştir. Nöroloji dergisinde yayınlanan 2014 yılında yapılan bir araştırma, en yüksek kan seviyelerini omega-3 seviyelerini koruyan postmenopozal kadınların, özellikle beynin yeni anılar oluşturan kısmı olan hipokampusta yaşlandıkça daha fazla beyin hücresini tuttuğunu buldu. (Boston’daki Brigham ve Kadın Hastanesinde balık yağı takviyelerinin etkinliği üzerine önemli bir klinik çalışma devam etmektedir.)

İçmek

Sabah başlamak için bir ya da iki java sarsıntıya ihtiyacı olan herkes, kafeinin uyanıklığı artırdığını zaten biliyor. Ancak Johns Hopkins’teki son zamanlarda yapılan bir araştırma, kafeinin de hafızayı geliştirebileceğini; Kahve içen katılımcılar 24 saat sonra test edildiklerinde daha fazla görsel görüntü korudular.

Çay, sıcak çikolata ve şarabın faydaları diğer bilimsel araştırmalarla da desteklenmiştir. Journal of Nutrition’da yayınlanan bir çalışmaya göre, düzenli olarak üç içecek de içenler sözlü ve görsel testlerde en yüksek puan aldı.

Üzerinde uyumak

Ulusal Sağlık Enstitüleri, ertelemenin yeni bir şey öğrenmeden önce, sırasında ve sonrasında hafızamıza güç verdiğini bildirir. Öte yandan, Finli araştırmacılar uyku yoksunluğunun-bir gecede dört saatten daha az-dikkat, çalışma belleği, uzun süreli bellek ve karar verme yeteneğini (birçok yeni annenin kanıtlayabileceği gibi) bozabileceğini buldular.

Kendinle yarış

Muhtemelen bulmacaların veya Sudoku’nun daha çevik bir beyin inşa edebileceğini duymuşsunuzdur. Ama eğer küçük kutuları doldurmuyorsanız, Dr. Gordon, yeni bir şey deneyin. “Rut’unuzdan çık” ve yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulun diyor. Dansa dokunmayı veya Zumba yapmayı, İspanyolca veya hokkabazlık eğitimi almayı, meditasyon yapmayı veya eskiz yapmayı öğrenin; Yeni becerilere hakim olmanın zihni teşvik edebileceğini gösteren geniş bir araştırma var.

Beynini çalıştır

Bilgisayarlı beyin eğitimi programları son birkaç yılda çoğalmıştır. Gordon, uzun vadede ne kadar iyi çalıştıkları “henüz net değil”, ancak zamanınız ve ilginiz varsa devam edin ve oynayın. Ama gerçekten bir ismi hatırlamak istiyorsanız, yetenekli politikacıların yaptıklarını yapın: Kişiye odaklanın, adlarını yüksek sesle tekrarlayın ve bir şansınız olduğunda yazın. Bu zor anahtarlara gelince: Daima DROnları bir salon masasındaki derin bir kase gibi belirlenmiş bir noktada oplayın. ve rahatla.

Lynn Langway, Life & Beauty Weekly’ye sık sık katkıda bulunan Newsweek ve Ladies Home Journal’da sağlık yazarı ve eski editördür. Onu Twitter’da takip edin: @travelcentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone

Covid19 hakkında ilgili gerçekler

Kurucumuz Hakkında

Cascia Talbert yoğun bir blog yazarı ve Spokane, WA’da yaşayan beş çocuğun annesi. B.A. ile Tarih ve hukukta ve yazma ve sağlıklı kalma tutkusu, 2007 yılında Healthy Moms dergisine başladı. Healthy Moms dergisi şu anda Moms için en iyi sağlık blogu olarak sıralandı. Bayan Talbert, anneler sağlık sorunları ve nasıl sağlıklı kalacakları konusunda iyi eğitilirse, bu bilgileri çocuklarına aktarabileceklerine ve ABD’deki çocukluk obezite istatistiklerini tersine çevirebileceklerine inanıyor.

Bayan Talbert, Healthy Moms Social Network’ü Ning’de yönetiyor, Healthy Moms Media’nın kurucusu ve Talbertzoo.com adresindeki bloglar. Onu Facebook.com/Thehealthymomsmag ve Twitter.com/Cltalbert adresinde takip edebilirsiniz.

Bu makaleyi beğendiyseniz, bu hikayelerin tadını çıkarabilirsiniz.

Yükleniyor…

var MarketGidDate = yeni tarih (); Document.Write (”);

§ion=

vardthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

Bu yazıya bağlantı: Beyne gelince, Yaş önemlidir

0/5

(0 yorum)

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Paylaşmak