Tatiller sırasında formda kalmak nasıl
paylaşım bakıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
İnanmak zor ama tatiller yakında bize olacak. Bu, aile toplantıları, tatil partileri ve genellikle gıda ve alkolde aşırı uydurulur. Ortalama olarak, Amerikalılar şımarıktan dolayı tatillerde 5 kilo alırlar. Bu kilo alımı, tatil ağırlığı sürüngen olarak adlandırılır ve onu kaybetmek için en iyi niyetlerimize rağmen, birçok Amerikalı asla yapmaz.
Geçenlerde Dr. Keith Kantor’a, “Önemli olanlar: Amerika’yı kurtarabilecek liderlik değerleri”, tatil ağırlığı sürüngenle ilgili birkaç soru ve bundan kaçınmak için ne yapabileceğimizi sorma fırsatım oldu. yıl. Aşağıda, sağlıklı bir tatil sezonuna nasıl sahip olacağı konusunda önerileri ve beline tatil ağırlığı eklemeyecek yiyecekler bulunmaktadır.
http://rcm-na.amazon-adsystem.com/e/cm?t=thetalzoo-20&o=1&p=8&l=as1&asins=1479280844&ref=qf_sp_asin_tilmek
Amerikalılar neden tatillerde ağırlık kazanıyor?
Basit, Amerikalılar ortak, Cadılar Bayramı ve Yılbaşı Günü arasında “mevsim 7 pound” derken ne derken, okul etkinlikleri, partiler, alışveriş yapılmakta olan programlarımızla birlikte şeker ve sağlıksız yağlarla dolu sağlıksız yiyeceklerin bolluğu var. ve egzersiz öncelik listesine düşer.
Tatil ağırlığı sürüngenlerinden nasıl kaçınabiliriz? Tipi tatil sezonunun dışında yaptığınız gibi egzersiz yapmak için aynı miktarda süreyi ayıramazsanız bile aktif kalırsanız, gün boyunca hala aktif kalmaya çalışın. “Fitbit” gibi bir etkinlik monitörü satın alın ve günde 10.000 adım atmak için hedefleyin. Tatil alışverişi sırasında, egzersiz yapmak için ayrı zaman ayırmak yerine, tatil alışverişi sırasında, işte daha çok daha fazla yürürken, evde ya da iş yerinde öğle saatlerinde çok daha fazla yürürken, alışveriş merkezinde adımlar yapılabilir. Ayrıca, protein, nişastalı olmayan sebzelerden ve kalpli sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir öğünlere yapışmaya çalışın. “Kalori Tuzağı Sayma”, sağlıklı bir salata için bir çerez yerine geçmeyin, çünkü kalori eşittir. Sadece gıdalar kalorilerde eşit olduğundan, metabolizmanızın yiyecekleri aynı şekilde işleyeceği anlamına gelmez. Bir şeker bağımlılığı geliştirebilir ve insülin sivri ve damlalarından muzdarip olabilir, normalden çok daha fazla şekere zarar vermenize neden olabilir, bu da istenmeyen kilo alımına neden olur. Yeterli protein, yağlar ve en az 5 porsiyon meyve ve sebze arazisi tatil işlemi ile günde, metabolizmanızın zarar görmemesini garanti eder.
İlgili Pektin nedir?
Ayrıca, bedeniniz diyetinizdeki bir değişiklik nedeniyle besin maddelerinde yetersizse, takviyelerinizi almayı unutmayın, daha sonra aşırı istek, iltihaplanma ve kilo alımına neden olabilir. Günlük yüksek kaliteli çoklu vitamin ve omega 3 balık yağı tüketilmelidir. Şeker istekleri ile zor zamanlarınız varsa, bir partiden önce bir saat veya bir saat önce alınan bir krom takviyesi, vücutta insülin ile olan güçlü rolü nedeniyle, istekleri azaltmaya yardımcı olabilir.
Amerikalıların, bellerine eklemeyecek tatillerde zevk alabileceği bazı yiyecekler nelerdir? Tüm yiyecekler daha sağlıklı bir versiyona değiştirilebilir. Bir tatil yemeğinin sağlıklı bir versiyonu kavrulmuş hindi, tatlı patates ve çeşitli kavrulmuş sebzeler içerir. Gerçek işlenmemiş malzemeleri kullanmaya çalışın, rafine unlar ve beyaz şekerden kaçının. Tatlı tatil işlemlerini pişiriyorsanız, en sevdiğiniz tariflerin daha sağlıklı sürümlerini seçin. Geleneksel besi malzemeleri yerine badem un, hindistancevizi yağı, koyu çikolata cipsi vb. Kullanan birkaç tarif vardır.
Aileniz geleneksel tarifleri pişirmenizi istiyorsa, kalan artıkları vermeyi deneyin, böylece yemekten birkaç gün sonra ağır yiyecekler yemeyeceksiniz, bu, istenmeyen kilo alımına neden olur, bir “kapalı” yemek olmaz.
Kilo alımından kaçınmamıza yardımcı olacak tatillerde servis edilebilecek herhangi bir kolay sağlıklı yemekleriniz var mı? Etlerinizi taze otlarla kavruldu, bu da fazla yağ ve kalori eklemeden lezzetini korumanın en iyi yoludur. Şekerlenmiş Yams yerine Stevia veya Bal ve Tarçınlı tatlı bir patates püresi yapmayı deneyin.
İlgili karanfil kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir
Geleneksel beyaz patates yerine bir karnabahar püresi deneyin.
Tarif: 4 C Cauliflower Floret2 TBS. Organik tereyağı1 oz. yarım buçuk veya ekşi krema veya sade gREEK YOGURT1 SALT1 SALT1 BOYUN AÇIK SARLIC POZİSYONU1 TBS. Chives¼ C Shredded Peynir, 4 porsiyon buhar kazandırıcıları yumuşak, yumuşak gıda işlemcisine ekleyin ve lezzet için başka malzemeler ekleyin.
Tatillerde hatırlamanız gereken diğer bazı temel beslenme önerileri nelerdir? Tatil sezonunda sert bir beslenme planına başlamaktan kaçının, bu iç karartıcı hale gelebilir ve genellikle ofiste, çocuğunuzun okulunda veya tatil partilerinde tatil yapmalarına girerseniz başarısızlık hissi ile sonuçlanır. Mantıklı bir amaç, tatil sezonunda kilonuzu korumaya çalışmaktır. Sevdiklerinizle zaman içinde zevk, ailenizle yeni aktif geleneklere başlar, mahalle ışıklarına bakmak için, bisikletlerinizi sürün (tabii ki hava izin vermesi), yerel bir mısır labirenti veya meyve bahçesine vb. Git.
Bu Mesajın Bağlantısı: Tatiller sırasında formda kalmak nasıl
4/5
(1 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak